Amalan penjagaan diri mudah untuk ibu sibuk

Semakin ramai orang mula menyedari bahawa penjagaan diri bukanlah perkara mementingkan diri sendiri. Sebaliknya, menjaga satu adalah langkah pertama untuk menjaga orang lain. Sekiranya anda seorang ibu atau bapa, pernyataan ini lebih masuk akal. Artikel ini memberi tumpuan kepada amalan penjagaan diri untuk ibu, terutama untuk ibu yang sibuk. Mereka yang apabila mereka memakai pakaian "supermamá" melupakan diri mereka sendiri.

Sudah tiba masanya untuk mengambil kepercayaan itu begitu popular di kalangan ramai wanita, kerana keluarga mereka adalah yang terbaik, masa dan sumber yang dikhususkan untuk diri mereka sendiri adalah tindakan yang mementingkan diri sendiri. Sebagai seorang ibu, anda mesti jelas bahawa untuk menjaga anak-anak anda, anda perlu menjaga diri sendiri, bahawa untuk mencintai anak-anak anda, anda perlu mencintai diri sendiri. Apa yang akan kamu ajar sekarang??

Penjagaan diri adalah bahagian asas dari mana-mana rutin kesihatan. Tetapi ia adalah lebih daripada menjaga diri anda di luar. Ini kebanyakannya merupakan isu kesihatan. Penjagaan diri meliputi banyak aspek kehidupan kita. Daripada praktikal kepada fizikal dan mental dan, tentu saja, rohani. Oleh itu, setiap orang mesti menentukan apa yang dimaksudkan dengan penjagaan diri sendiri. Itulah, aspek kehidupan anda yang anda ingin jaga.

"Orang lain hanya suka dan menghormati mereka yang mengasihi diri sendiri".

-Paulo Coelho-

Mewujudkan momen penjagaan diri untuk ibu yang sibuk

Kami tidak akan cuba meyakinkan anda betapa pentingnya anda memanjakan kulit atau rambut anda, supaya anda menjaga apa yang anda makan atau yang anda gunakan. Anda sudah tahu itu. Apa yang kita mahu ialah untuk memberi anda strategi dan alat supaya anda menyambung semula dengan diri anda, supaya anda mengecas semula bateri dan teruskan. 

Kami bersetuju untuk ibu yang mendedikasikan masa untuk penjagaan diri boleh menjadi sangat kompleks. Dan itu kerana masa mencari hampir mustahil. Itulah sebabnya cabarannya adalah untuk menciptanya, untuk menciptanya. Ya, itu satu perkara kreativiti.

Ia adalah kira-kira putar saat-saat di mana anda tidak melakukan apa-apa pada saat-saat tertentu untuk penjagaan diri. Belajar membezakan apa yang penting dari apa yang tidak. Melabur minit-minit tersebut dan lakukan sesuatu untuk faedah anda. Anda juga boleh mengambil sedikit masa dari tugas lain dan melabur dalam diri anda. Jadilah kreatif dan dengarkan badan anda. Belajar untuk berehat dan berehat.

Seterusnya kita akan melihat satu siri amalan penjagaan diri yang memberi tumpuan kepada ibu yang sibuk. Mereka adalah amalan yang boleh anda masukkan ke dalam hari anda, tanpa alasan masa. Anda hanya perlu mencari beberapa minit untuk mempraktikkannya dan kembali ke pusat anda.

"Ketika saya mula mengasihi diri saya, saya berhenti mendambakan kehidupan yang berbeza, dan saya dapat melihat bahawa segala-galanya di sekeliling saya menjemput saya untuk membesar".

-Charlie Chaplin-

Letakkan kaki anda

Mengangkat kaki anda bukan sahaja akan membantu anda merasa kurang berat atau untuk melawan keradangan yang disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, anda mungkin dapat melihat kelegaan, sekurang-kurangnya seketika. Jika anda mahu, tutupkan mata anda dan letakkan minda anda sebagai kosong.

Untuk meletakkan kaki anda, anda hanya perlu berbaring di atas katil atau di atas karpet (walaupun di atas lantai). Kemudian, sokongan kaki anda dengan kaki anda tertekuk atau diregangkan di dinding atau di atas kerusi, kepala katil katil ... atau apa sahaja yang sesuai dengan anda. Anda juga boleh, anda boleh meningkatkan kaki tanpa sokongan. Semakin banyak anda menaikkan kaki anda dan semakin anda meregangkannya, semakin baik. Tetapi jika anda tidak boleh, tiada apa yang berlaku. Dengarkan badan anda dan ambil kaki anda sejauh yang anda boleh atau anda berasa selesa.

Amalkan pernafasan perut

Mengamalkan pernafasan perut adalah langkah pertama dalam pembelajaran untuk berehat. Di samping itu, salah satu teknik yang paling disyorkan dalam menjaga diri ibu. Dengan memberi tumpuan kepada pergerakan abdomen, kita akan mendapat diafragma. Ini akan menjadikan pernafasan lebih mendalam. Jenis pernafasan ini mengurangkan tekanan. Di samping itu, ia memihak kepada pengoksigenan organisma.

Untuk memulakan, duduk dalam kedudukan yang selesa atau berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dan letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah melalui hidung anda dan rasakan perut berkembang seperti belon. Keluarkan dan perhatikan bagaimana perut menghampiri tulang belakang. Ulangi beberapa kali, menjadikan setiap kitaran nafas lebih lama dan lebih dalam.

Sekiranya anda berasa tertekan atau terkejut, tahankan nafas selama beberapa saat selepas menghirup dan menghembuskan nafas. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya buat kali pertama, jangan risau. Cuba lagi. Jika anda melakukannya dengan sengaja dan betul, dalam tiga atau empat nafas anda akan menjadi tenang. Anda boleh melakukan 3 pusingan 5 nafas perut. Antara kitaran dan kitaran, tinggalkan berehat seminit.

Nikmati teh panas

Ambil teh panas dalam kesendirian dan diam-diam adalah salah satu hadiah hebat yang boleh anda lakukan sepanjang hari. Buatlah ritual (pertengahan pagi atau tengah hari) dan tabiat ini akan menjadi sekutu anda sepanjang hari.

Anda boleh membuat infusi budaya organik, dengan mana anda rasa anda boleh menyambungkannya. Bergantung pada masa siang dan toleransi anda terhadap kafein (theine), serta keperluan anda untuk saat itu, anda boleh memilih teh yang berbeza. Pilih satu dengan ciri-ciri yang sihat yang anda rasa akan membuat anda baik. Jika keheningan mengatasi anda atau anda merasakan pemikiran menembusi fikiran anda, menemani upacara anda dengan audio atau visual meditasi video atau meditasi. Rasakan setiap sip, tumpukan pada sensasi dan bernafas.

Amalan penjagaan diri mudah lain untuk ibu yang sibuk

Terdapat amalan mudah lain yang boleh anda lakukan di penjagaan diri Ia sesuai untuk memasukkan amalan yoga pagi untuk memulakan hari (hanya 15-20 minit). Jika anda boleh mendedikasikan beberapa minit untuk meditasi atau kesedaran, lebih baik lagi. Mungkin anda perlu bangun awal untuk ini, tetapi ia berbaloi. Jika anda tidak boleh melakukannya pada penghujung hari untuk tidur dengan selesa.

Walaupun kita telah membincangkannya di atas pada mulanya, dalam rutin harian anda, tidak ada kekurangan waktu untuk penjagaan fizikal peribadi anda. Apa yang anda lakukan bergantung pada apa yang anda nilai. Apa yang penting ialah itu jangan berhenti melakukan apa yang anda suka untuk menjaga anda kerana sepanjang masa anda mendedikasikannya kepada semua yang lain. Cuba jangan meninggalkan latihan rutin diri anda di luar. Kesnya ialah anda mengatur hari anda untuk dapat mendedikasikan beberapa minit untuk latihan, di dalam atau di luar rumah, di gim atau di luar rumah.

Ibu yang haus: sindrom burnout Dalam artikel ini, kita akan membentangkan sindrom ibu-ibu yang letih dan terbakar, atau sindrom burnout, masalah yang sangat biasa pada masa kini, yang menjejaskan ibu bapa dan ibu yang ingin menguasai segala-galanya. Baca lebih lanjut "