Tidak tidur dengan baik tanpa mengawal emosi anda

Ia kelihatan luar biasa, tetapi Tidur menjadi mewah yang tidak semua orang dapat menikmati. Mimpi itu adalah salah satu dimensi di mana kesukaran emosi pertama kali dicerminkan. Sebaliknya, tidur tidak dapat menjana risiko yang berbeza dan menonjolkan masalah yang mungkin ada.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), orang dewasa normal harus tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam untuk mendapatkan rehat yang optimum, baik fizikal dan mental. Sebaliknya, kesan tidak tidur boleh menjadi sangat serius. Antaranya, peringatan WHO pada satu khususnya: hanya menghabiskan satu malam tanpa tidur, boleh menyebabkan kehilangan tisu otak.

"Kebahagiaan bagi saya terdiri daripada menikmati kesihatan yang baik, tidur tanpa rasa takut dan bangun tanpa kesedihan".

-Françoise Sagan-

Apabila jam tidur tidak mencukupi atau anda tidak dapat tidur dengan nyenyak, seseorang secara literal mempunyai saraf ke permukaan. Adalah perkara biasa untuk menjadi sangat marah atau amat sensitif terhadap apa-apa jenis rangsangan. Ini telah terbukti dalam beberapa kajian dalam hal ini. Jadi tidak tidur juga memberi kesan, dengan cara yang luar biasa, suasana hati kita.

Tidak tidur dengan baik menghasilkan "taufan emosi"

Baru-baru ini satu kajian mengenai tidur di Universiti Tel Aviv telah dijalankan, yang kemudian diterbitkan dalam majalah itu Jurnal Neuroscience. Dalam penyelidikan ini didapati bahawa mereka yang tidak mendapat cukup tidur merasakan dan merasakan realiti harian dengan cara yang berbeza.

Kajian ini berdasarkan pada kumpulan 18 orang dewasa, kepada siapa ujian digunakan selepas malam di mana mereka telah tidur dengan baik dan kemudian yang lain, selepas malam di mana mereka tidak tidur. Ujian ini adalah untuk menunjukkan satu siri imej yang termasuk beberapa "emosi positif" (a teddy bear, sebagai contoh), lain-lain "emosi negatif" (badan yang cacat) dan beberapa lagi yang tidak neutral (yang dilindungi, kerusi, dan lain-lain).

Semua peserta dimonitor dengan cara encephalograms yang dibenarkan memantau aktiviti otak mereka. Kesimpulan terakhir ialah, dengan tidak tidur dengan baik, otak peserta pada dasarnya tidak dapat membezakan emosi secara emosi. Reaksi itu sama dengan imej positif, negatif dan neutral. Menurut ahli-ahli sains ini, semua ini menunjukkan bahawa terdapat kekurangan emosi dalam kawalan.

Kelakuan tidak rasional dan utama

Dalam satu lagi kajian yang dijalankan di University of Bekeley, dapat dikatakan bahawa tidur 2 atau lebih jam kurang dari yang diperlukan, sangat mempengaruhi lobus prefrontal, yang merupakan daerah yang mengatur emosi. Hasilnya adalah bahawa Kurang tidur membawa kepada respons yang lebih tidak rasional dan utama.

Matthew Walker, pengarah penyelidikan, menegaskan bahawa tidak tidur dengan baik "memecahkan mekanisme yang melindungi kita daripada penyakit mental". Dia menambah bahawa tidur mengembalikan litar emosi dan membolehkan kita menghadapi cabaran kehidupan seharian.

Walker juga mengatakan bahawa walaupun secara umum percaya bahawa kurang tidur membawa kepada keadaan kebodohan dan pasif, kebenarannya adalah bahawa kebalikannya berlaku. Orang yang tidak tidur tidak menjadi lebih pasif, tetapi 60% lebih reaktif, iaitu lebih ganas dan tidak terkawal.

Harga tidak tidur dengan baik

Tidur buruk juga membawa kepada masalah lain. Imbangan emosional dikompromikan dan keupayaan untuk bertindak balas terhadap rangsangan berkurangan. Ini bermakna, apabila kita tidak mempunyai corak tidur yang baik, terdapat risiko yang lebih tinggi bahawa kita mungkin mengalami kemalangan. Dianggarkan bahawa memandu tanpa tidur dengan baik adalah bersamaan dengan memandu mabuk.

Sebaliknya, Corak pemikiran juga berubah dengan kurang tidur. Lebih sukar untuk memproses maklumat yang diterima dan membuat keputusan. Satu kajian menunjukkan bahawa kesilapan perubatan meroket sehingga 400% ahli profesional kesihatan yang mengambil peralihan 24 jam. Begitu juga, telah disimpulkan bahawa mereka yang kurang tidur daripada yang mereka perlukan boleh membina masalah ingatan.

Bukan sahaja otak terjejas dengan serius kerana kurang tidur. Tidak tidur dengan baik juga meningkatkan kemungkinan itu tubuh kita mula mengalami secara langsung melalui penyakit. Sebagai contoh, diketahui bahawa sistem imun dipengaruhi. Terdapat juga data yang membolehkan menyimpulkan bahawa kekurangan tidur mempengaruhi kencing manis, kanser dan juga obesiti.

Semua ini dikatakan, Adalah berbaloi untuk menilai jika anda tidur dengan betul. Tidur yang baik adalah aset yang berharga yang harus kita jaga dan dipelihara. Tidak syak lagi, ia merupakan salah satu tiang utama kesihatan mental kita.

Sembilan Cara untuk Bersantai Minda Harian adalah baik untuk mengambil masa untuk berehat minda. Terdapat banyak cara untuk melakukannya, setiap orang adalah dunia dan setiap orang mesti mencari apa yang berfungsi untuk mereka. Baca lebih lanjut "

Gambar ihsan Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.