Kepentingan tidur dengan baik

Kepentingan tidur yang baik secara langsung berkaitan dengan manfaat tidur malam yang baik pada tahap fisiologi dan psikologi. Resting yang tidak mencukupi boleh membawa kesan serius kepada badan dan otak kita.

Tidur diperlukan seperti makan sihat atau melakukan senaman fizikal seperti biasa. Ini adalah fungsi biologi penting untuk organisma kita dan juga, kita harus ingat bahawa kita menghabiskan sepertiga hidup kita.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan tidur sekitar 8 jam setiap malam untuk memenuhi kitaran tidur penuh kami. Walau bagaimanapun, bilangan jam ini adalah purata statistik, kerana sesetengah orang memerlukan lebih banyak masa tidur untuk berasa berehat dan orang lain dengan waktu kurang mendapat keselesaan sepenuhnya.

Faedah tidur yang baik

"Kita terbuat dari benda yang sama seperti mimpi dan kehidupan kecil kita berakhir dengan tidur".

-W. Shakespeare-

Tidur, seperti kelaparan, tingkah laku seksual atau prestasi intelektual, dikawal oleh jam biologi kami, terletak di hypothalamus. Apabila jam tangan ini diaktifkan, melatonin, hormon yang menyiapkan badan untuk memulakan peringkat tidur, mula mengeluarkannya..

Jadi, jika kita tidur cukup jam dan tidur telah menyegarkan terdapat pelbagai manfaat untuk kesihatan kita. Sekarang, jika kita mengubah rutin kita secara drastik, kemungkinan besar kita akan mengalami keletihan, tekanan dan mood yang tidak baik.

Meningkatkan mood

Kurang tidur mempunyai kesan negatif pada mood kita. Jika anda tidak cukup berehat, kami berasa tertekan, apatis dan terlupa dari segi mental. Kita juga boleh berasa sedih dan tidak dapat melaksanakan tugas kita.

Sebaik sahaja rutin tidur diteruskan, kapasiti tenaga kami dipulihkan lagi, dengan itu meningkatkan suasana hati kita. Kami akan berasa gembira, ceria dan dengan inisiatif untuk memulakan hari ini.

Kami mengekalkan maklumat dengan lebih baik

Tidur yang mendalam membantu untuk mengekalkan maklumat yang lebih baik dan mempromosikan kemampuan mnemonik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Sains psikologi menegaskan bahawa tidur yang sihat membantu mengekalkan maklumat jangka panjang.

Sebaliknya, Jika tidur ringan atau terganggu sepanjang malam, keupayaan kami untuk menyatukan kenangan berkurangan, kerana semasa kita tidur otak kita berfungsi dan memerintahkan apa yang diproses pada siang hari.

Ia membantu kita kelihatan lebih baik

Pembaikan tidur dan nada kulit kita. Jika kita berehat pada waktu yang tepat, kita akan mengurangkan kemungkinan mempunyai beg dan lingkaran hitam dan penampilan keseluruhan kita akan bertambah baik.

Menghalang penyakit

Sistem imun kita menggunakan masa tidur untuk menjana semula, yang membolehkan ia bertarung dengan berkesan terhadap toksin dan kuman yang biasanya mengancam kita. Dengan sistem imun yang lemah, kita kurang mendapat peluang untuk berjaya mengatasi jangkitan.

Bantu melawan kemurungan

Pengeluaran melanin dan serotonin berlaku semasa tidur. Hormon ini mengatasi kesan hormon stres (adrenalin dan kortisol) dan membantu kita berasa lebih bahagia dan emosi yang lebih kuat.

Perubahan mimpi itu

Terdapat faktor yang boleh mengubah impian secara sukarela, sebagai tabiat makan kami; tetapi juga terdapat jenis lain yang tidak disengajakan, di mana kita tidak mempunyai kawalan seperti genetik atau umur, yang mempengaruhi kualiti tidur kita. Mari lihat beberapa daripada mereka di bawah.

• Usia

Corak tidur mula berubah dengan usia. Apabila kita semakin tua semakin kesukaran untuk tidur dan kita bangun lebih kerap sepanjang malam.

Peralihan antara tidur dan bangun biasanya menjadi tiba-tiba apabila tahun-tahun berlalu, yang menjadikan fasa tidur yang lebih dalam lebih ringan.

• Genetik

Kajian yang dijalankan mengenai kesesuaian pola tertentu pada waktu tidur menunjukkan faktor genetik yang penting. Latensi tidur atau masa yang berlarutan dari ketika kita tidur sehingga kita tertidur dan gangguan tidur biasanya sama dengan ibu bapa kita. 

Manusia dikendalikan oleh irama sirkadian 24 jam di mana kita mengedarkan peringkat kepekatan, masa lapang dan rehat. Menghormati irama ini meningkatkan kualiti kehidupan kita sejak kita mendedikasikan masa untuk setiap keperluan.

Protein CLOCK (Siklus Output Locirotor Circadian Kaput) mengawal irama circadian ini yang mengawal, antara lain, hormon-hormon yang terlibat dalam proses tidur. Perubahan protein ini mempunyai kesan negatif segera terhadap insomnia, keletihan atau yang terkenal jet lag.

• Pemberian makanan

Diet yang betul dan seimbang akan memudahkan kita untuk berehat dengan lebih baik dan impian kami adalah kualiti yang lebih baik.

Pencernaan adalah lebih perlahan semasa tidur, jadi tidur sebaik selepas makan membuatkan kita tidak berehat dengan betul dan menyebabkan penyakit perut dan masalah insomnia.

• Bunyi alam sekitar

Kebisingan mengurangkan kualiti tidur. Tubuh kita, walaupun kita masih tidur, adalah peka terhadap apa yang berlaku di sekelilingnya. Jika kita tidak dapat mengawal aspek ini, selalu ada pilihan untuk menggunakan palam telinga.

Tips untuk tidur dengan baik

Sekarang kita tahu apa faedah tidur yang baik dan beberapa faktor yang terlibat, mudah diingat beberapa kekunci supaya impian kami berkualiti seperti yang berikut:

• Bilik harus tetap gelap pada waktu malam.
• Suhu ideal adalah antara 18 dan 20 darjah Celcius.
• Elakkan kebiasaan berbahaya sebagai alkohol atau tembakau.
• Cuba rutinkan tidur: berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Had masa tidur.
• Keluarkan sebarang alat elektronik dari bilik tidur.
• Kurangkan minuman berkafein.
• Latihan.

"Lelaki yang terbangun hanya mempunyai satu dunia, tetapi setiap orang tidur mempunyai dunia mereka".

-Heraclitus-

  5 fasa tidur Mimpi ini dibahagikan kepada lima fasa yang dipanggil I hingga IV bersama dengan tidur REM. Di bawah ini kita akan terperinci apa yang berlaku dalam setiap fasa impian. Baca lebih lanjut "