Kekecewaan 5 kunci untuk menguruskannya secara positif

Kekecewaan adalah salah satu daripada emosi yang paling kuat yang perlu kita hadapi sejak zaman kanak-kanak, dan oleh itu ia juga merupakan salah satu yang paling berbahaya. Kerana, walaupun mempunyai keupayaan untuk merasa frustrasi sejak kecil, pembelajaran untuk menguruskannya bukan tugas yang mudah.

Di samping keamatannya, yang membuatnya sukar untuk mengawal emosi adalah bahawa tiada siapa yang biasanya mengajar anak-anak kecil bagaimana mereka boleh menyalurkan tenaga yang berkaitan. Sebaliknya, Kebanyakan ibu bapa yang bimbang tentang kecerdasan emosi anak-anak mereka, sama ada mereka terlalu melindungi mereka atau mereka sendiri kadang-kadang orang yang meletakkan perjalanan mereka. Jadi, sedikit demi sedikit kita menjadi orang dewasa, dan ramai di antara kita masih tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan kekecewaan itu sehingga ia bukan satu emosi yang akhirnya beralih kepada kita.

Tetapi ... benar-benar: apa yang frustrasi?

Kekecewaan adalah watak negatif / emosi valensi (ia tidak menyenangkan untuk merasainya), tetapi seperti semua emosi ia memenuhi fungsinya. Kekecewaan adalah hasil daripada tidak mendapat apa yang kita inginkan atau harapkan; Malah, ia menunjukkan bahawa terdapat jarak yang baik antara apa yang kita mahu dan apa yang kita ada dan jarak ini penting kepada kita. Terdapat implikasi di dalamnya kesukaran yang kami ada atau mempunyai masalah dalam perundingan. Maksud saya, fungsi utama kekecewaan adalah untuk membangkitkan perhatian kita dan membuat kita bertindak balas.

"Kekecewaan adalah salah satu emosi terawal dan paling kuat yang kita alami sejak zaman kanak-kanak kita, dan oleh itu ia juga salah satu yang paling berbahaya".

Walau bagaimanapun,, Banyak kali, apabila kekecewaan sangat berkuasa dan sengit, sukar untuk memenuhi fungsinya. Kita tersesat dalam ketidakselesaan yang timbul oleh emosi ini, sehingga kita hanya merasakannya dan tidak menghadiri apa yang ingin kita sampaikan kepada kita. Oleh itu, sekarang kita akan menerangkan 5 strategi untuk menguruskan emosi ini secara positif.

Bagaimana untuk menguruskan kekecewaan?

1. Mengambil jarak dari acara

Seperti yang telah kita katakan, kekecewaan itu boleh menjadi sangat sengit, yang boleh menyebabkan anda memusnahkan peristiwa-peristiwa dan melihat keadaan dengan cara yang tersimpul. Jadi, untuk menguruskan kekecewaan secara positif anda perlu menjauhkan diri dari peristiwa, menangguhkan keputusan yang perlu anda buat dan cuba melihat keadaan dengan "pandangan mata burung". Simile ini adalah contoh yang sangat baik dari apa yang anda perlu lakukan apabila anda berasa kecewa atau kecewa "Gambar besar", Perhatikan segala-galanya dari luar dan seluruh dunia.

Salah satu cara terbaik untuk menjauhkan diri dari peristiwa adalah dengan menumpukan pada menilai aspek positif dan negatif keseluruhan keadaan yang mengecewakan anda dan mengambil kira setiap daripada mereka, bukan hanya yang negatif. Anda juga boleh melakukan sedikit latihan: bandingkan apa yang telah berlaku kepada sesuatu yang sangat buruk yang telah anda tinggalkan, dan oleh itu anda bertanya pada diri sendiri: apa yang telah berlaku sekarang adalah seperti yang buruk seperti yang saya telah hidup sebelum ini? Ini sedikit "helah" akan membuat minda anda jauh dari peristiwa dan membolehkan anda untuk melihat keadaan dari perspektif yang lebih objektif.

2. Merasakan kekecewaan dan biarkan ia pergi

Apabila emosi menyerang anda, adakah ia kekecewaan, kemarahan, kesedihan atau kegembiraan, lebih baik hidup dan biarkan ia pergi. Ini tidak bermakna anda menyatakannya dan membiarkannya meletup, tetapi anda merasakannya secara mendalam dan kemudian biarkan ia pergi dan biarkan ia pergi, jauh dan jauh dari anda. Dengan kata lain, semakin anda cuba untuk tidak merasakan kekecewaan, semakin anda akan merasakannya, itu adalah paradoks dari minda manusia. Untuk paradoks ini, mereka akhirnya mengalami gangguan obsesif, di mana orang membuat usaha untuk tidak memikirkan "X" dan akhirnya memikirkan "X, Y dan Z" sepanjang hari.

Maksudnya, minda berfungsi seperti ini: semakin anda mengelakkan berfikir atau merasa "sesuatu", semakin anda mengalaminya. Oleh itu, memerhati, merasa dan melepaskan adalah kemahiran asas yang dapat meningkatkan kecerdasan emosi kita. Jika anda ingin merasakan emosi dan membiarkannya pergi, anda boleh melatih diri sendiri, sebagai contoh, dalam kemahiran kesedaran atau teknik penerimaan dan komitmen. Semua pendekatan ini dapat membantu anda mengurangkan kesan negatif emosi ini.

3. Luangkan masa untuk mencari tenang dan kemudian ... mengambil tindakan

Terdapat tidak lebih buruk kaunselor kekecewaan, walaupun ia adalah kesan yang kuat dan proaktif dengan emosi tinggi, sering pergi ke arah tingkah laku yang tidak begitu tepat atau bermanfaat, walaupun merosakkan diri. Kerana kekecewaan membawa kita menyerang atau menyakiti objek yang menyebabkan emosi ini. Maksudnya, ia adalah emosi yang tidak begitu pemulihan dan lebih bersifat sombong, kerana itu adalah perlu untuk mengelakkan bertindak di bawah kesannya..

"Untuk menguruskan kekecewaan secara positif, anda perlu menjauhkan diri dari peristiwa, menangguhkan keputusan yang perlu anda buat dan cuba melihat keadaan dengan pandangan mata burung".

Dengan cara ini, sangat penting apabila sesuatu atau seseorang mengecewakan anda, mengambil sedikit masa untuk menenangkan diri. Apabila anda melihat bahawa rasa frustasi yang menjengkelkan telah berkurangan, anda boleh memikirkan langkah seterusnya untuk mengambil atau membuat keputusan praktikal. Sebaliknya, Anda perlu mendengar mesej bahawa emosi ini, seperti semua emosi, mahu menghantar kepada anda. Kekecewaan itu harus berfungsi untuk bertindak, sama ada bekerja untuk mencapai perubahan dalam diri anda dan menggagalkan anda kurang atau mengubah kursus yang anda lakukan yang menyebabkan anda kekecewaan.

4. Membezakan antara kehendak, keperluan dan realiti

Nampaknya sangat mudah, tetapi bukan tugas mudah: untuk membezakan antara apa yang anda mahukan, apa yang anda perlukan dan apa yang benar-benar boleh berlaku. Banyak kali kekecewaan itu diberikan kerana keinginan keliru ( "Saya mahu bos saya mengucapkan tahniah kepada saya untuk kerja yang dilakukan") dengan keperluan peribadi seperti pengecaman, perlindungan dan penerimaan (perlu bos menghargai saya) atau apa ia benar-benar boleh berlaku dengan mengambil kira keadaan saat ini (realiti: bos melepaskan segala-galanya, tidak mempunyai masa dan tidak mengenali apa-apa kepada siapa pun).

Dengan kata lain, apa yang anda mahukan adalah apa yang anda perlukan, atau tidak, dan juga semua ini memerlukan keadaan yang mungkin lebih kurang memadai. Jadi, perpisahkan apa yang anda mahukan (bahawa selepas semua anda boleh mahu apa yang anda mahu), apa yang anda perlukan dan apa yang anda boleh berikan kepada orang-orang di sekeliling anda. Ini mengenai menyesuaikan keperluan anda kepada realiti. Kerana anda boleh mahu seberapa banyak yang anda mahu, tetapi tanpa melupakan bahawa banyak hasrat adalah jauh daripada keperluan, dan lebih dekat menjadi peluang atau cabaran.

5. Rate jika keadaan yang anda terima atau yang anda boleh ubah

Sekiranya keadaan yang menyebabkan kekecewaan anda tidak mempunyai ruang untuk perubahan, adalah normal bagi emosi untuk meningkatkan intensiti. Menghadapi keadaan seperti ini di mana tidak ada ruang untuk bergerak, adalah lebih baik untuk bekerja dengan penerimaan, dan bukannya mengupayakan keupayaan untuk kekecewaan. Saya akan menerangkan secara terperinci perbezaan di antara apabila ia berasa kecewa dan apabila tidak.

Sekiranya keadaan yang boleh diubah, kekecewaan, terurus dengan baik, boleh menjadi sekutu anda kerana ia akan bertindak sebagai semacam suar yang menuntut perubahan dalam cara anda bertindak. Setelah perasaan frustrasi berlalu, sudah tiba masanya untuk anda mempertimbangkan apa yang perlu diubah dan bagaimana. Sekarang, jika keadaan tidak dapat diubah atau anda tidak mempunyai keupayaan untuk membuat perubahan, anda perlu mengubah hala tuju yang memakan emosi dan mencegahnya mengalir sehingga ia hilang.

Kekunci 5 ini, yang diamalkan dengan kecerdasan, akan membantu kekecewaan yang mula berturut-turut memihak kepada anda. Dengan cara ini, anda boleh untuk memanfaatkan sepenuhnya salah satu emosi yang paling tidak menyenangkan, mengelakkan konfrontasi langsung dengannya yang sangat meningkatkan dia.

Jangkaan memberi jaminan kepada kita frustrasi Jangkaan tidak dibahagikan kepada yang baik atau buruk, mereka hanya menghalang kita daripada menjadi yang kita inginkan. Membebaskan diri kita daripada mereka bukan mustahil. Baca lebih lanjut "