Insomnia, bahawa raksasa nokturnal dalam kehidupan kita

Ramai kanak-kanak takut kepada gelap dan raksasa yang menyembunyikannya. Mereka berada di bawah katil, mereka menculik anda ketika anda tidur atau mereka berteriak kepada anda jika anda bangun di tengah malam dan menyeberangi dewan. Mujurlah, raksasa ini sering khayalan. Sebaliknya, Terdapat raksasa sebenar yang muncul pada waktu malam dalam kehidupan kanak-kanak dan lebih banyak lagi daripada orang dewasa: insomnia.

Kita boleh memahami insomnia sebagai gangguan tidur. Dalam gangguan tidur, kita boleh menemui disomnias dan parasomnias. Pada mulanya, apa yang diubah adalah kuantiti, kualiti dan waktu tidur. Dalam parasomnias apa yang berlaku ialah kemunculan kejadian tidak normal yang berkaitan dengan tidur, seperti mimpi buruk. Oleh itu, insomnia akan berada di dalam disomnias.

"Jika seseorang mempunyai banyak idea sepanjang hari seperti yang dia lakukan ketika dia insomnia, dia akan membuat kekayaan"

-Griff Niblack-

Apakah insomnia dan bagaimana ia nyata

Walaupun terdapat apa yang dikenali sebagai "tidur yang baik dan buruk" dan corak tidur yang berbeza (bangsal awal atau burung hantu malam), terdapat penunjuk yang jelas bahawa seseorang mengalami insomnia.

Titik yang sama, dan pada masa yang sama yang paling jelas, ia adalah ketidakselesaan yang seseorang mengesan dalam hidupnya yang diperolehi daripada kekurangan tidur, mimpi yang tidak mudah didamaikan kerana pelbagai faktor, biasanya berkaitan dengan tabiat mereka sendiri.

Untuk membezakan kesukaran sementara untuk tidur daripada insomnia, pakar menunjukkan bahawa ia mesti berlaku selama 3 atau lebih malam seminggu dalam tempoh minimum 3 bulan..

Insomnia adalah gangguan tidur, dalam kategori disomnia, di mana terdapat kesukaran yang berterusan atau ketidakupayaan untuk memulakan dan / atau mengekalkan tidur. Ia juga berlaku kepada orang-orang dengan insomnia yang biasanya mereka bangun terlalu awal walaupun mereka telah terlambat tidur.

Bagaimana membezakan insomnia daripada masalah tidur yang lain

Seperti yang telah kita katakan, insomnia berada dalam gangguan tidur yang disebut disomnia. Dalam disomnias orang tidur biasanya, tiada fenomena aneh yang muncul, tetapi mempunyai masalah dengan kuantiti, kualiti dan jadual di mana impian itu berlaku.

Untuk membezakan insomnia primer dari gangguan lain yang serupa, perkara pertama adalah mengenali mereka. Sebenarnya, walaupun mereka berkongsi kejahatan yang sama, mereka tidak disebabkan oleh perkara yang sama dan tidak mempunyai rawatan yang sama. Mari lihat apa masalah tidur ini:

• Gangguan yang berkaitan dengan pernafasan semasa tidur, seperti apnea atau hipoventilasi alveolar.
• Hipersomnia utama seperti sindrom Kleine-Levin.
• Narcolepsy.
• Gangguan irama sirkadian (tidur tertunda, jet-lag, shift kerja).
• Gangguan tidur yang tidak ditentukan seperti kaki resah atau myoclonus pada waktu malam.
• Sesetengah gangguan disebabkan penggunaan bahan yang menjejaskan kuantiti dan kualiti tidur (kafein, dadah, dadah).
• Gangguan tidur sekunder akibat gangguan atau penyakit.

Sekali kita telah menolak sebab-sebab ini, kita dapat menjelaskan bahawa insomnia kita adalah utama, iaitu, ia bukan disebabkan oleh punca organik lain atau gangguan psikologi lain.Kadang-kadang insomnia mungkin muncul sebagai akibat kemurungan, sebagai contoh; jadi ia harus dirawat secara berbeza daripada jika insomnia muncul secara berasingan.

Bagaimana insomnia mempengaruhi kita

Kekurangan tidur boleh menjadi sangat mengecewakan bagi siapa yang menderita: tidak hanya ada keletihan, tetapi keletihan yang terkumpul menyebabkan sikap tidak peduli, kekurangan kepekatan atau kesengsaraan. Tidak cukup tidur secara langsung mempengaruhi tenaga kita, dan ini menyangkut kerja kita, Hubungan pasangan atau sahabat.

Kekurangan tidur juga mempengaruhi kapasiti reaksi, pembelajaran dan memori. Walaupun ramai orang terkenal telah menyatakan diri mereka sebagai burung hantu malam, ini tidak sepatutnya menyesatkan kita. Ia mungkin walaupun mereka tidak tidur pada waktu malam, mereka melakukannya cukup untuk hari ini, walaupun ia bukan corak biasa di kalangan penduduk.

Kita juga perlu ingat bahawa pekerjaan tertentu adalah fleksibel dalam jadual mereka: Penulisan tidak sama seperti bekerja sebagai pemandu bas. Tidak tidur dalam satu kes boleh diatasi dan dalam keadaan lain kekurangan tidur boleh membawa kepada akibat yang membawa maut.

Rawatan terbaik untuk insomnia

Jika kita mengalami episod insomnia yang teruk, di mana kita tidak dapat tidur sebentar, doktor penjagaan primer boleh menetapkan benzodiazepin atau ubat hipnotik. Yang terakhir adalah lebih mudah untuk masalah ini dan dengan penghapusan separuh hayat 5 jam, yang menyebabkan kurang bergantung.

Ubat-ubatan ini hanya "patch" untuk insomnia, Ini adalah masalah yang menjadi punca dalam pembolehubah persekitaran dan tingkah laku umum individu.

Perkara yang disarankan adalah untuk berunding dengan ahli psikologi klinikal dengan latihan tingkah laku kognitif dalam pendekatan insomnia. Teknik yang paling banyak digunakan oleh pakar adalah:

• Kawalan rangsangan: mengawal suhu dan bunyi tempat tempat tidur anda, elakkan daripada menghabiskan masa di tempat istirahat melakukan aktiviti lain seperti belajar atau menonton filem. Walaupun disyorkan untuk membaca sebelum tidur, ini adalah satu aktiviti yang mendorongnya, kita harus cuba membaca di luar tempat tidur.
• Pembatasan tidur: adalah teknik yang direka oleh Spielman dan terdiri daripada menyekat jam tidur selama beberapa hari sehingga orang itu jatuh "habis" pada masa yang dia inginkan. Ia tidak boleh dikurangkan kepada kurang daripada 4 jam tidur.

• Niat paradoks: terdiri daripada bercanggah dengan keinginan kita. Jika kita berfikir bahawa kita harus tidur, kita akan berfikir bahawa apa yang perlu kita lakukan adalah berjaga. Telah ditunjukkan bahawa perjuangan kognitif paradoks ini akhirnya menyebabkan lebih banyak tidur.
• Teknik relaksasi seperti latihan autogenik dan kelesuan progresif.
• Kebersihan diri: meningkatkan pendidikan orang mengenai kebiasaan yang suka tidur (menurunkan kafein, mengamalkan olahraga, pemakanan, mengelakkan alkohol).

Apabila tidur tidak datang Insomnia menyerang berjuta-juta orang di dunia. Adalah penting untuk mengetahui sebab-sebabnya dan mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk mengatasinya. Baca lebih lanjut "