Sepuluh minit latihan sehari membuat anda lebih bahagia

Ilmu sentiasa berubah dan bergerak. Ia seperti sejenis organisma hidup yang setiap hari memperlihatkan kita sedikit lebih baik seperti dunia, kehidupan dan tubuh kita sendiri. Begitu banyak, yang kini mengesahkannya hanya sepuluh minit senaman sehari menjadikan anda lebih bahagia.

Tiada siapa yang dapat menjauhkan diri faedah sukan dan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, apa yang telah kami temukan untuk menyelesaikan idea ini adalah dengan sangat sedikit, banyak yang boleh diperolehi. Kerana dengan senaman, tubuh kita sudah dapat melepaskan hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan dan menghasilkan sensasi yang sihat yang mampu menghasilkan kegembiraan dan kebahagiaan.

Kajian yang mengatakan bahawa sepuluh minit senaman sehari menjadikan anda lebih bahagia

Kajian yang dipersoalkan itu telah dikembangkan di University of Michigan, di Amerika Syarikat. Sekumpulan saintis pergi ke penjelajahan hubungan antara emosi dan senaman yang positif, terutamanya memberi tumpuan kepada orang yang sihat di peringkat psikologi. Sehingga sekarang, kita tahu bahawa orang-orang yang aktif secara fizikal telah membangunkan keupayaan yang besar untuk mengurangkan risiko mengalami kecemasan dan kemurungan. Sekarang, dengan kerja baru ini, ia ditunjukkan Kesan positif dan sihat latihan yang sangat sederhana.

Iaitu, anda tidak perlu pergi ke gim dan berjam-jam atau pergi berjalan-jalan setiap hari untuk masa yang lama dan pada kadar yang sangat pantas. Ini tidak bermakna bahawa ini negatif, ini bermakna bahawa dengan lebih sedikit anda boleh mendapat hasil yang hebat pada tahap emosi.

Perkembangan kajian ini

Untuk menunjukkan tujuan ini, pasukan penyelidikan dianalisis data lebih daripada setengah juta orang melalui 23 kajian yang menghubungkan kebahagiaan dan latihan yang telah dijalankan sejak tahun 1980.

Menganalisis data, dan menyatakan bahawa para peserta dalam pelbagai kajian tergolong dalam pelbagai kumpulan sosioekonomi dan etnik, mereka dapat menunjukkan - dalam perbandingan antara orang yang tidak aktif dan aktif - dengan hanya melakukan seminggu atau sepuluh minit sehari Memperbaiki tahap kepuasan hidup anda.

Antara data yang diperoleh, kami mendapati bahawa seseorang yang melakukan satu jam dan empat puluh minit senaman seminggu 20% lebih banyak peluang untuk menjadi gembira. Peratusan ini meningkat apabila lebih banyak sukan dilakukan, meningkat kepada 29% di kalangan mereka yang mengamalkan dua atau tiga jam seminggu, dan mencapai 52% di kalangan mereka yang melebihi tiga jam seminggu aktiviti fizikal.

Sekiranya kita menerangkan angka-angka ini pada minggu ini, kita mendapat satu fakta yang menarik: Sepuluh minit latihan sehari membuat anda lebih bahagia. Tetapi ya, untuk kesannya menjadi konsisten, anda perlu tetap tetap.

Fakta yang lebih menarik

Penulis kajian yang diketuai oleh Profesor Weiyun Chen, terkejut dengan data yang diperolehi. Dengan hanya sepuluh minit sehari, terdapat kecenderungan hebat untuk berasa lebih bahagia. Itulah sebabnya, seperti yang kita perhatikan dalam kenyataan Chen dalam penerbitan kajian dalam jurnal khusus Jurnal Kajian Kebahagiaan, orang-orang yang bersenam walaupun kecil dan sederhana, mempunyai kecenderungan yang besar terhadap kebahagiaan.

Tetapi menjelaskan hubungan antara kebahagiaan dan kegiatan fizikal dijelaskan mengikut beberapa faktor. Antara yang paling penting, penulis menyerlahkan perasaan kesejahteraan yang dihasilkan oleh tubuh yang sihat dan interaksi sosial yang berlaku semasa bersenam. Pakar lain menegaskan bahawa sukan itu boleh menurunkan berat badan, yang mana membantu meningkatkan harga diri dan imej diri daripada individu. Iaitu, ia menambah mekanisme kognitif kepada manfaatnya.

Faedah sukan lain

Pakar-pakar kesihatan melaporkan kepentingan sukan untuk pelbagai sebab tambahan. Sebagai contoh, ia membantu memberi tumpuan kepada aktiviti, yang mana bergerak jauh dari bising mental dan pemikiran negatif.

Ia juga membayangkan pelepasan hormon, terutamanya serotonin, dopamin dan endorphin. Ketiga neurotransmiter ini memberikan rasa tenang, keseronokan kesenangan dan keadaan euphorik masing-masing, dan mempunyai kesan segera. Adakah anda bayangkan bahawa sepuluh minit senaman sehari menjadikan anda lebih bahagia begitu mudah? Baiklah dengan sedikit konsistensi, perasaan lebih baik agak mudah. Segala-galanya berada di tangan kita dan di dalam badan kita.

"Kemuliaan adalah untuk menjadi gembira. Kemuliaan tidak menang di sini atau di sana. Kemuliaan adalah untuk menikmati berlatih, menikmati setiap hari, menikmati kerja keras, cuba menjadi pemain yang lebih baik daripada sebelumnya ".

-Rafael Nadal-

Sukan, bagaimana kehidupan psikologi kita bertambah baik? Sukan ini muncul dalam banyak panduan yang membincangkan garis panduan yang sihat. Tetapi, apakah yang benar-benar memberi manfaat kepada kita pada tahap psikologi? Baca lebih lanjut "