Unlearn untuk bergerak ke hadapan

Belajar dan tidak jelas, kita menghabiskan hidup kita di dalamnya. Mendapatkan pengetahuan, pengalaman dan kebiasaan serta adat istiadat. Kami telah memperoleh cara untuk menguruskan fikiran dan kepercayaan kami. Kita belajar dari ibu bapa kita, dari keluarga kita dan persekitaran sosial.

Dan semua pengalaman itu berpengaruh, dan sangat banyak, apa yang kita akhirnya atau berfikir kita. Perbezaannya adalah penting, kerana biasanya kita bekerja dengan yang kedua dan bukan dengan yang pertama. Walau bagaimanapun, perubahan dan pembelajaran membentuk bulatan yang tidak dapat diterangkan tanpa jelas; Sebenarnya, pada banyak kesempatan orang juga "mengemas kini" kami, serta program operasi: melemparkan bekas ke tong sampah untuk memberi laluan kepada yang baru.

Terdapat detik-detik dalam kehidupan kita di mana kita intuit bahawa sesuatu tidak berjalan lancar / kita tidak selesai melihat satu sama lain seperti yang kita mahu. Sesuatu tidak berfungsi, tanpa memahami mengapa. "Kami mengedarkan" berdasarkan kesilapan: kami mengulangi strategi yang sama menjangkakan keputusan yang berbeza akan dihasilkan.

Kami mengabaikannya kami membuat keputusan bergantung kepada apa yang kita lihat atau apa yang kita anggap baik atau buruk. Kami melakukannya melalui sabitan atau kod yang diperolehi apa yang kami bawa dengan kami Ia berada di saat-saat di mana kita intuit bahawa kita mesti membuat beberapa perubahan ... tanpa mengetahui di mana untuk bermula.

Tidak jelas: mengkaji semula realiti kita

Kadang-kadang kita bekerja dengan model tegar yang berstruktur berdasarkan "harus" atau "sepatutnya": kewajiban yang dibebankan diri, yang diperoleh dari cara kita melihat realiti, yang walaupun hanya kegelapan membuat kita mengalami lebih banyak daripada keadaan atau situasi objektif atau ketara.

Bahagian yang baik dari model tegar biasanya dibina secara tidak sedar, tanpa adanya pemikiran kritis, dengan asimilasi mudah. Dalam pengertian ini, kita semua mempunyai beberapa kepercayaan yang tidak rasional yang kelihatannya normal kepada kita, tetapi mereka tidak.

Kepercayaan Ellrs yang tidak rasional

Albert Ellis, pencipta terapi rasional emosi (ERT), mengenal pasti sebelas kepercayaan yang tidak rasional di mana kita boleh mengaitkan diri kita tanpa mengetahui. Ellis membela idea itu Bukan peristiwa yang menjana keadaan emosi, tetapi cara kita perlu menafsirkannya.

• "Ia adalah satu keperluan yang melampau untuk manusia dewasa dikasihi dan diluluskan oleh hampir setiap orang penting dalam masyarakat"
• "Untuk menilai diri seseorang yang berharga mestilah sangat kompeten, mencukupi dan mampu mencapai sesuatu dalam semua aspek yang mungkin".
• "Ada sesetengah orang yang jahat, jahat dan terkenal dan mereka mesti disalahkan dan dihukum kerana kejahatan mereka".
• "Ia sangat luar biasa dan malapetaka bahawa perkara-perkara tidak pergi seperti yang anda mahu mereka menjadi".
• "Kesengsaraan manusia berasal dari sebab-sebab luaran dan orang tidak mempunyai keupayaan untuk mengawal kesedihan dan gangguan mereka".
• "Jika sesuatu adalah atau boleh menjadi berbahaya atau menakutkan, anda harus berasa sangat gelisah mengenainya dan harus sentiasa berfikir tentang kemungkinan berlaku ini".
• "Lebih mudah untuk mengelakkan daripada menghadapi tanggungjawab dan kesulitan tertentu dalam kehidupan".
• "Anda mesti bergantung pada orang lain dan anda memerlukan seseorang yang lebih kuat untuk percaya".
• "Sejarah masa lalu adalah penentu tingkah laku yang menentukan, dan sesuatu yang pernah berlaku kepadanya dan mengejutkannya mesti terus memberi kesan kepadanya selama-lamanya".
• "Orang harus merasa sangat bimbang tentang masalah dan gangguan orang lain".
• "Selalu ada penyelesaian yang tepat, betul dan sempurna untuk masalah manusia, dan jika penyelesaian yang sempurna ini tidak dijumpai malapetaka berlaku".

Kami melihat berapa kali kita bekerja dengan idea-idea yang sudah diputuskan mengenai diri kita sendiri atau tentang orang lain. Memperoleh kesedaran tentang kuasa cara memproses maklumat ini adalah langkah pertama untuk tidak diketahui. Sekarang, unlearning bukanlah proses yang mudah atau mudah, kita fikir ia adalah mengenai penapis yang kita telah menginternalisasi, yang kita gunakan secara automatik.

Bagaimana otak belajar

Ia sememangnya mudah untuk belajar sesuatu yang positif daripada negatif: pengulangan adalah strategi yang berfungsi dengan kedua-dua sifat. Sebaliknya, Keplastikan cerebral adalah pencetakan sistem saraf yang mengambil bentuk dalam substrat saraf dengan mengubahnya. Dan ia adalah pedang bermata dua. Sistem saraf yang telah diubah oleh amalan tabiat dan pengulangan idea akan entah bagaimana "disesuaikan" kepada mereka. Dalam pengertian ini, perubahan berlaku dan kekal apabila kita membuang yang salah (unlearn), dan berlaku dan layu pada kelajuan yang sama apabila kita cuba untuk menipiskannya.

Psikiatri dan psikoanalisis Norman Doidge bercakap mengenai "paradoks plastik" untuk merujuk kepada neuroplasticiti negatif. Sebaik sahaja perubahan yang diberikan telah membentuk dalam otak dan mantap, inersia itu sendiri dapat menghalang perubahan yang lain daripada berlaku.

Sebaliknya, tanpa mengalami persekitaran dan idea lain, sangat sukar untuk menyedari sifat kepercayaan kita yang sewenang-wenang. Kita boleh mengubah minda dan tabiat kita, tetapi otak kita tidak suka mengubah tabiat mereka. Pelajaran meninggalkan jejak dalam kumpulan neuron yang berinteraksi di antara mereka, dengan itu meninggalkan jejak dalam substrat neuron.

Apabila kita menghadapi satu siri idea-idea baru, kita boleh mempersoalkan bahawa hingga saat itu kita sudah menerima dengan pasti. Ini boleh menghadapi kekecohan kuat, mengikut idea-idea baru ini, mungkin pada masa lalu kita telah membuat kesilapan yang sehingga itu kita tidak akan dianggap seperti itu. Maksudnya, idea baru dapat menjejaskan konsep diri kita dan harga diri kita.

Dalam kes ini, otak boleh menghalang rangkaian litar dalam zon aktif neocortex serebrum supaya maklumat baru dibuang. Seolah-olah otak kita berkata: lebih baik untuk meneruskan kejahilan dan dengan konsep diri kita daripada mengambil cabaran untuk mentakrifkan semula apa yang telah kita lakukan (dan apa yang kita fikirkan lakukan) berdasarkan idea-idea ini.

"Kepekaan yang sama yang membolehkan kita mengubah otak kita dan menghasilkan tingkah laku yang lebih fleksibel juga merupakan sumber tingkah laku kita yang paling tegar".

-Norman Doidge-

Persepsi, imaginasi dan ingatan

Satu maklumat: orang biasanya lebih mengingati makna atau makna pengalaman daripada butirannya. Kenangan kami diputarbelitkan (disesuaikan dengan diri sendiri). Memori diperlukan untuk mengingati masa lalu, tetapi juga perlu membayangkan masa depan. Malah, keupayaan kita membayangkan masa depan berkait rapat dengan kekayaan masa lalu kita.

Di samping itu, banyak keputusan yang kami buat tidak sedarkan diri. Kesedaran membolehkan kita membezakan masa lalu dari masa kini dan masa depan untuk menempatkan diri kita pada waktu. Tetapi ketidaksadaran dan intuisi adalah berdasarkan heuristik, Prinsip mudah yang mengabaikan banyak maklumat dalam pertukaran untuk kelajuan. Ini heuristik diperolehi melalui interaksi sosial kita, budaya kita dan pengalaman hidup kita. Mereka "diprogramkan" dalam keadaan tidak sedarkan diri dan kami bertindak secara automatik berdasarkan kepada mereka.

Mendapat kesedaran

Proses unlearning, seperti yang kita lihat, tidak mudah. Kita tidak boleh menolak apa yang telah kita pelajari ketika kita memadamkan nombor yang ditulis dalam pensil. Tetapi ya kita boleh menyedari pembelajaran ini dan mengaturnya dengan cara pintar. Kita boleh berhenti mengenali dengan mereka dan bertanya kepada diri sendiri berapa banyak di antara kita yang ada di dalam kepercayaan atau sikap mereka. Selepas mengenal pasti mereka, ini adalah langkah kedua.

Unlearning adalah proses yang memerlukan masa, kesabaran dan kemahiran analisis. Kami bercakap tentang pelaburan yang selalu membuahkan hasil: hasil yang akan kita nikmati, tetapi juga orang yang mengasihi kita.

Pikiran boleh dibentuk Pikiran boleh menjadi sekutu terbaik atau musuh terburuk anda. Belajar untuk mengawal minda anda untuk menjadi lebih baik setiap hari. Baca lebih lanjut "