5 ritual untuk mengatasi kebimbangan

Ritual untuk mengatasi kebimbangan boleh bertindak sebagai ubat penahan sakit harian yang sahih. Mereka adalah perisai perilaku dan kognitif yang mengawal ketidakpastian melalui tindakan yang sangat mudah. Mereka membawa ketenteraman, struktur, membawa ketenangan mental, keselamatan dan bantal yang merasakan penderitaan yang penuh dengan panik dan tekanan yang tidak dapat dipertahankan yang sering kita kenakan.

Mungkin lebih daripada satu subjek ritual menunjukkan ketidakpercayaan tertentu. Secara tradisinya perkataan "ritual" mempunyai konotasi ajaib dan dikaitkan dengan siri mantra atau mantra yang dapat menarik nasib, cinta atau kesihatan. Walau bagaimanapun, kita sering lupa makna sebenarnya. Ritual adalah perbuatan yang diulang berulang kali untuk tujuan simbolik. Ia juga mempunyai struktur yang tegar dan jelas.

Ritual untuk mengatasi kecemasan membolehkan kita memasukkan dalam rangkaian hari ini satu urutan skrip pergerakan berulang yang "menipu" otak untuk berfikir bahawa ia mengalami keadaan yang dapat diprediksi dan kestabilan.

Perbuatan mudah termasuk dalam reaksi yang rutin kita yang memberikan perintah dan rasa kawalan, sudah memberi manfaat kepada otak kita. Kita tidak boleh lupa bahawa kebimbangan itu sendiri memakan ketidakpastian, timbul daripada apa-apa, tidak dapat diramalkan dan menanggung kawalan kita terhadap diri kita sendiri. Oleh itu, siri kognitif dan ritual tingkah laku mereka menawarkan mekanisme pampasan yang sangat menarik yang patut dipertimbangkan.

Mari menggali sedikit lebih mendalam ke dalam topik ini.

Ritual untuk mengatasi kebimbangan, apakah mereka benar-benar berguna?

Pada awal tahun 20-an, ahli antropologi yang terkenal Bronislaw Malinowski sedang mengkaji populasi Kepulauan Trobriand, di Pasifik. Terdapat sesuatu yang menarik perhatiannya dari awal lagi. Apabila seorang lelaki memancing di sungai dia tidak melakukan perkara yang sama seperti dia memancing di laut. Sebelum memulakan lautan, mereka melakukan satu siri ritual yang sangat kompleks. Sesuatu yang tidak berlaku apabila mereka membuat ekspedisi di sungai-sungai di pulau-pulau.

Laut itu berbahaya, tidak dapat diramalkan dan tidak dapat dilalui sepanjang masa. Ritual merasakan ketakutan dan memberi mereka rasa aman, nilai simbolik dan janji bahawa "semuanya akan berubah dengan baik". Oleh itu, dalam kajian menarik yang diterbitkan dalam jurnal "Biologi Semasa" ia menunjukkan jejak psikologi yang hebat yang boleh mempunyai siri peristiwa ini untuk mengurus ketakutan setiap hari, kebimbangan dan pertama sekali, perbuatan menghadapi apa yang tidak dapat kita kendalikan.

Ritual untuk mengatasi kegelisahan berguna dan sentiasa dalam sejarah manusia. Sekarang, ada fakta bahawa kita tidak boleh mengabaikannya. Pergerakan ritual yang bertujuan untuk menawarkan rasa ketertiban dan keselamatan kepada otak bukan dengan sendirinya merupakan penyelesaian kepada masalah kita. Mereka menawarkan rasa kawalan, memulihkan keseimbangan dalaman dan mengawal emosi. Walau bagaimanapun, mereka bukanlah satu penyelesaian sejagat untuk gangguan kecemasan yang sudah pasti memerlukan pendekatan klinikal.

Mari lihat beberapa contoh.

Pernafasan yang mendalam sebelum memulakan apa-apa aktiviti

Pernafasan mendalam meningkat sebagai salah satu ritual yang paling biasa untuk mengatasi kebimbangan. Untuk melaksanakannya, kita mesti menubuhkan beberapa "kunci" momen di mana untuk mendedikasikan sekurang-kurangnya tiga minit untuk mengamalkannya.

Yang ideal adalah untuk melakukan pernafasan yang mendalam sebaik sahaja kita bangun, ketika meninggalkan rumah, ketika memulakan kerja, sebelum setiap makan dan sebelum tidur. Kami juga akan mewujudkannya dalam aktiviti-aktiviti yang, secara amnya, menimbulkan tekanan dan kebimbangan.

Ritual pergerakan

Upacara pergerakan berfungsi untuk "mengaduk dan melepaskan" kebimbangan pikiran. Untuk mengaktifkan badan dan keluarkan rintangan kepada knot tensional. Oleh itu, tidak ada yang lebih baik daripada memilih aktiviti-aktiviti fizikal yang pergi bersama kami dan mengamalkannya setiap hari. Kita boleh berlari, melakukan latihan intensiti tinggi (HIIT) selama 5 minit pada masa-masa tertentu ketika kita memerlukannya atau bahkan berlatih yoga.

Ritual penjagaan diri

Satu lagi ritual untuk mengatasi kebimbangan yang paling sesuai ialah menjaga diri. Sekali sehari dan selama satu atau dua jam kami akan mendedikasikan masa yang berkualiti untuk diri sendiri dan semata-mata. Kami boleh menyediakan hidangan yang kami sukai, diam dan tidak berbuat apa-apa, membaca, berjalan ... Ia adalah masa dalam kesendirian, sudah tiba masanya untuk sembuh.

Cat batu dengan warna untuk menghadapi ketakutan dan kebimbangan

Kita semua telah mendengar mengenai katarak yang boleh diwarnai oleh mandala atau lukisan lain. Pilih warna tertentu dan biarkan kami mengalir dalam senaman yang kreatif dan santai. Nah, kali ini kita akan pergi sedikit lagi. Apa yang akan kami lakukan ialah pilih satu siri batu yang, oleh ciri-ciri mereka, membolehkan kita melukis dan menarik mereka.

Setiap batu akan melambangkan kebimbangan, ketakutan. Untuk mengatasi penderitaan ini, kami akan membuat lukisan di dalamnya, sesuatu yang kreatif untuk membongkar keranjang negatif dengan melukisnya dengan warna yang lebih ramah. Ia adalah satu latihan semudah menyenangkan.

Ritual penandatangan positif

Ritisan penambat positif dapat sangat berguna untuk kita. Ia terdiri daripada dua fasa yang sangat khusus. Pada mulanya, kita mesti menganjurkan satu pengalaman yang bersifat positif dan selesa. Sebagai contoh, berjalan kaki ke pantai, hangout dengan rakan-rakan, percutian hujung minggu ...

Apabila kita berada di tengah-tengah pengalaman itu kita mesti menyedari sepenuhnya perasaan emosi positif itu. Matlamatnya adalah untuk mengekalkan perasaan itu di dalam otak kita, seolah-olah ia adalah minyak wangi. Seterusnya, kita akan memilih objek yang ada dalam konteks itu: sedikit pasir atau batu jika kita berada di pantai, daun jika kita berada di gunung, dan lain-lain.

Dalam objek yang dipilih itu akan "meresapi" emosi dan masa keseimbangan dan kebahagiaan. Ia akan menjadi jimat harian kami yang sedikit, harta karun kecil itu untuk dibawa ke dalam poket anda apabila kita menghadapi keadaan yang teruk: ujian, temuramah, temujanji dengan doktor ...

Untuk membuat kesimpulan, Perkara yang paling penting mengenai ritual untuk mengatasi kecemasan ialah mereka bermakna kepada kami. Kita mesti membuatnya berdasarkan kepercayaan dan ciri peribadi kita. Tujuannya, oleh itu, akan selalu sama: untuk memberi kita kepercayaan, untuk memberi kita ketenangan dan rasa aman dalam dunia yang tidak menentu.

Kesan kegelisahan di otak: labirin keletihan Kesan kebimbangan pada otak memberi kesan kepada kita sepenuhnya. Fokus mental kita berubah, ketakutan muncul, perasaan bahaya, tindak balas fisiologi yang memusnahkan kesihatan kita ... Baca lebih lanjut "