4 cara untuk mengatasi ketakutan peringkat

Ia adalah kegelisahan yang melumpuhkan yang menyerang anda dalam momen yang sangat tidak menyenangkan. Ia menduduki seluruh fikiran anda dan mampu meninggalkan anda kosong. Kami bercakap mengenai tahap ketakutan, a gegaran yang tidak terkawal yang datang ke atas kita apabila menghadapi khalayak yang besar. Sama ada untuk memberi ucapan, menyanyi, bertindak atau mengumpul hadiah. Apa-apa keadaan boleh menyebabkan jenis panik yang penuh.

Pertama sekali, anda harus tahu bahawa ketakutan ini sangat biasa. Malah pelakon dengan harga diri dan keyakinan diri dapat merasakannya pada saat tertentu.

Atas sebab itu, dan walaupun ia tidak pernah berlaku kepada anda, adalah mudah bahawa anda tahu apa kunci untuk mengatasinya dan keluar dari keadaan yang sukar ini.. Anda memerlukan latihan badan dan minda, serta menguasai pernafasan anda. Mari mendalami.

Kelonggaran sebelumnya

Sekiranya anda akan menghadapi adegan penuh penonton yang menjangkakan prestasi anda, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah cuba menenangkan tubuh dan minda anda. Ia adalah kira-kira tenang dalam diri supaya anda dapat keluar ke panggung yang jelas, tenang dan dengan gagasan yang jelas.

Sekiranya anda akan mengadakan konsert, anda adalah seorang pelakon atau anda harus memberi ucapan kepada ramai orang, perkara utama adalah cuba menstabilkan suara anda. Ia akan menjadi alat yang anda berbaloi, oleh itu, anda perlu memastikan ia berada dalam keadaan baik. Dia hums lembut, hums lagu, gargles dan memanaskan ia.

Sangat penting! Kata-kata yang membisikkan ketenangan dan positif. Dan bernafas dengan mendalam. Ulangi proses ini sebanyak 5 kali. Anda akan melihat bagaimana anda boleh mengurangkan denyutan anda dan berasa lebih selamat. Untuk ini, beberapa ungkapan yang boleh anda gunakan ialah:

• "Ia akan menjadi baik".
• "Percayalah".
• "Anda boleh melakukannya".

Juga anda boleh meregang. Dia menggerakkan kepalanya dari sisi ke tepi, memunggah bahunya, membelakangi belakang, kaki dan lengannya. Ia adalah satu cara untuk membebaskan diri dari ketegangan badan yang mungkin menjana sendiri.

Anda boleh mempunyai helah atau ritual anda sendiri. Sebagai contoh, makan gula-gula getah sebelum ini, minum minuman tenaga, bermeditasi, memakai warna tertentu ... Matlamatnya adalah untuk pergi ke atas panggung dengan keyakinan pada diri sendiri. Sekiranya anda perlu meninggalkan 5 minit lewat, jangan risau. Lebih baik tunggu seketika daripada tidak tergesa-gesa dan membuat ketakutan panggung mengambil alih anda.

Sediakan ucapan anda

Pada banyak kesempatan, kami merasa saraf kerana kita tidak mempunyai keselamatan untuk menguasai perkara yang akan kita bicarakan. Oleh itu, mudah, bahawa anda mengenalinya dan mengendalikan dengan mudah dengan hujah dan perkara pentingnya.

Ulangi disertasi seberapa banyak yang anda perlukan untuk mendapatkan keyakinan. Ini tidak bermakna anda menghafal setiap frasa, tetapi itu menguasai idea-idea utama dan tahu bagaimana untuk menyatakannya dalam kata-kata yang berbeza. Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk memulihkan thread jika anda hilang pada bila-bila masa. Ia tentang menjadi selesa dan bergerak seperti ikan di atas air di atas pentas.

Cari cermin dan berlatih di hadapannya. Bertindak, dengar, dan perbetulkan diri sendiri. Anda juga boleh membuat rakaman video. Verte akan membantu anda dalam proses mengatasi ketakutan peringkat. Lebih berhati-hati!

Gunakan perkataan yang mudah dibaca dan frasa mudah. Jika anda menggunakan istilah sebutan kompleks atau frasa bawahan yang terlalu panjang, anda mungkin akan terperangkap dan dibingungkan semasa ucapan. Ini akan membuat anda lebih gementar dan akhirnya anda akan lumpuh sepenuhnya.

Visualisasikan diri anda dan ketahui lingkungan

Walaupun dalam banyak keadaan adalah sangat sukar untuk melawat atau mengetahui tempat di mana anda akan menghadapi orang ramai, sangat mudah untuk anda lakukan. Izinkan anda untuk memvisualisasikan diri anda untuk mengatasi yang lain dari orang-orang yang hadir dan memperoleh keyakinan.

Mengetahui pembahagian bilik, organisasi tempat duduk, ruang dan lampu akan membuat anda merasa lebih tenang.

Jika anda tidak boleh pergi sebelum prestasi anda, anda boleh memperkenalkan diri anda beberapa jam sebelum penonton tiba. Oleh itu, anda akan membiasakan diri dengan persekitaran di mana anda akan berkembang apabila ia penuh dengan orang.

Minit sebelum naik, anda juga boleh mencuba bercakap dengan beberapa penonton. Kedekatan ini akan menghilangkan rasa saraf dan kegelisahan anda.

Tenang dan imaginasi semasa ucapan

Bercakap dengan perlahan. Salah satu petunjuk terbesar bahawa anda mengalami episod ketakutan peringkat adalah bahawa suara anda mula mempercepatkan. Apabila anda bercakap terlalu cepat, anda tersekat dan anda tidak faham dengan baik. Apabila anda melihat kacau di auditorium, anda akan mula panik dan semua usaha yang anda buat tidak akan membantu. Kuncinya adalah untuk menjalankan ketepatan kelajuan kata-kata anda.

Sekiranya anda melihat bahawa suara, tangan atau badan anda masih gementar, cuba tarik nafas panjang. Beri diri anda 5 saat dan bayangkan bahawa di dalam bilik itu orang kegemaran anda. Seseorang yang mengasihi anda, menghormati dan menyokong anda. Dia menganggap bahawa di setiap kerusi dia duduk. Dan rasakan bagaimana kekuatan dan tenaga positif anda hadir dan menemani anda.

Trik lain yang boleh anda gunakan adalah untuk mengetahui bahawa semua penonton anda memakai seluar atau memakai pakaian yang sangat pelik. Oleh itu, bukan sahaja anda menjadi orang yang "melepaskan" kerentanan mereka di hadapan mereka.

Akhir sekali, Ingat: relaksasi, penyediaan, visualisasi dan tumpuan. Mereka adalah 4 kunci asas untuk berjaya mengatasi ketakutan peringkat. Cuba semua tip ini dan anda akan melihat bagaimana anda mula bercakap di khalayak ramai!

9 helah untuk belajar bercakap di khalayak ramai Pembelajaran untuk bercakap di khalayak ramai akan menjana keselamatan. Temui 9 helah ini untuk membuat persembahan yang berkualiti dan keluar dari pameran! Baca lebih lanjut "